- Trata-se daqueles pensamentos destrutivos e irracionalmente negativos que se tem.
- Traz a sensação das coisas irem de mal a pior.
- Pensamentos podem surgir e aumentar facilmente, independentemente da realidade.
- Como gerenciar esses pensamentos automáticos prejudiciais com outros racionais mais saudáveis?
- é preciso registrar, racionalizar e substituir os pensamentos.
- pessoas pegas em ciclos de pensamentos negativos automáticos tornaram-se clinicamente deprimido, autocrítico e menos bem sucedido tanto no trabalho como na vida pessoal
- A desordem negativa se enquadra em 13 categorias que afetam a sua saúde mental.
- Algumas categorias assumindo ou lendo a mente como quando você tem certeza de que alguém está bravo com você, mesmo que você não tenha falado com ele, só porque entraram e não disseram olá, não devo, essas são as demandas insaaas que fazemos sobre nós mesmos e nossas buscas para ser impossivelmente uma fantasia perfeita de conto de fadas onde exigimos um ideal para o nossa vida e decidir que nada menos do que esse ideal não é justo. Generalizando, "ninguém gosta de mim", "Eu sempre estrago tudo"...
- acaba catastrofizando quando você pega um pequeno problema e o transforma em um grande e terrível evento de mudança de vida, como podemos parar uma pergunta provocante e a resposta mais curta é que não, mas por estarmos cientes do fato de que estamos tendo e trabalhando para substitui-los por pensamentos racionais, podemos mante-los longe do perigo a nossa saúde mental.
- Diário
- 1º passo: Descrever
- evento perturbador quando algo perturbador acontece durante o dia, descreva-o e registre detalhes dolorosos excruciantes, por exemplo, hoje descobri que tirei um C na minha etapa intermediária.
- Exemplo de Evento Perturbador: nunca vou me formar.
- 2º passo: Racionalizar
- racionalizar é hora de pensar sobre os pensaemnos automáticos associados ao evento.
- Tente rotular cada distorção, o evento perturbador pode ser racional mas a maioria não é.
- Geralmente se enquadram numa das categorias que discutimos: eu nunca vou
- Exemplo: Não me formar é uma catastrofe.
- 3º passo: Substituição dos pensamentos negativos
- Responda a cada registro distorcido.
- Exemplo: Eu irei bem, vou me formar.
- Questione-se: qual a evidência para esta resposta? A evidência é o resultado verossível para a minha situação também.
- Exemplo: o mundo se acaba se tirar um C? Claro que não. Você vai procurar se sair bem nos demais testes, estudando mais.
Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=m2zRA5zCA6M
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