Seção 3 - Emoções Negativas / Psicologia Positiva

PSICOLOGIA POSITIVA 2.0 

• É  a  evolução da Psicologia Positiva.
• Não adianta trabalhar exclusivamente com emoções positivas.
• É necessário trabalhar também com as emoções negativas, já que todas elas trazem em si, um aspecto positivo, uma razão de ser, Elas existem para nos autopreservar.

As emoções negativas se tornam um problema quando estão em desequilíbrio, quando começam a nos controlar, controlar nossa vida. Para evitar que isso aconteça é preciso trabalhar a MENTE SÁBIA, que é a intersecção entre nossa mente racional e a nossa mente emocional. A MENTE SÁBIA é o equilíbrio entre esses dois extremos.

• Emoção negativa à flor da pele, te dominando, é preciso racionalizar um pouco para conseguir colocar as coisas de volta ao eixo, dominando a emoção que antes estava te dominando.

EMOÇÕES NEGATIVAS:

FRUSTRAÇÃO

• É uma resposta emocional que a gente tem quando as nossas expectativas diferem da realidade, decepcionando a pessoa. Passa a mensagem de alerta para  que a gente não se reaproxime dos nossos objetivo iniciais.

Aspectos comuns de pessoas que sentem frustração muito frequentemente: 

• Nunca conseguem ver o lado positivo ( são os pessimistas). O Antídoto é trabalhar a mudança de perspectiva, começando a olhar a situação de outra forma. embora não seja fácil, com o suos adequado da técnica de mudança, vai conseguindo usar no seu dia a dia, transformando isso em relação às pessoas, como um hábito.
• Busca sempre a perfeição como se existisse a perfeição. A tentativa de deixar sempre tudo do jeito que a pessoa quer ou gostaria, traz sempre a frustração, pois a possibilidade da expectativa da realidade bater com a expectativa dela é menor. O Antídoto é trabalhar a aceitação de que nem tudo será perfeito, nem sempre será do jeito que gostaria, e tudo bem ser assim. O importante é fazer o melhor de si.
• Têm dificuldade de lidar com os desafios da vida. O Antídoto é trabalhar a resiliência através de práticas meditativas, do mindfulness, ampliando a sua percepção a respeito de si mesmo, das pessoas ao seu redor, lidando de uma forma mais serena com as dificuldades da vida.

TÉCNICA PARA LIDAR COM A FRUSTRAÇÃO

• Lembre de uma frustração que viveu em sua vida, como se estivesse revivendo agora.
• Quais as sensações durante a frustração?
• Além da frustração haviam mais alguma emoção envolvida?
• Você acha que a resposta que deu para essa situação foi sensata ou foi desproporcional em relação ao que você viveu?
• O que exatamente você queria controlar na situação? Observe mais fundo para perceber o que deseja realmente controlar.
• Pense se é passível de controle aquilo que deseja realmente controlar?
• Reflita qual a sua responsabilidade nessa situação? Quais as suas falhas?
• O que pode fazer a respeito?
• Qual o seu objetivo maior nessa situação? Ser feliz ou estar certo? Ter um bom relacionamento com a pessoa? Pense num plano de ação para consertar a situação que viveu e para que ela não se repita no futuro.

RAIVA

• É uma tentativa de controlar alguma coisa, similar à frustração, mas pode ser sentida como ameaça física ou psicológica.  
• É de difícil controle porque sempre tem motivos para senti-la, se utilizando de argumentos convincentes de que se tem razão para senti-la.
• Ajuda a pessoa a impulsionar e superar o que está prejudicando-a; estabelece limites e quando está num grau mais baixo, é conhecida como MAU HUMOR.

COMO LIDAR COM A RAIVA

• Primeiro é preciso ataca-la logo no início para que não se desenvolva, tornando-se mais difícil seu controle. Para isso, precisa parar de ruminar os motivos que te levaram a sentir raiva, procurando fazer outra coisa, procurando focar totalmente sua atenção naquilo que está fazendo, e não fazer automaticamente, com o pensamento na raiva, ruminando os motivos para senti-la. Esfriar a raiva não é negar a raiva. Tudo aquilo que você resiste, persiste.(Jung)
• Segundo, comece a contestar e reavaliar a situação de uma maneira mais fria, quando esse sentimento estiver esfriado. extravasar a raiva não é uma boa maneira de acabar com ela. Quando a gente extravasa a raiva só faz ela aumentar de tamanho, e não resolve a situação, podendo levá-la para uma situação que se chama SEQUESTRO EMOCIONAL, que é deixar a raiva totalmente no controle e você depois nem lembra o que você estava fazendo. A raiva aí, acaba conduzindo todas as suas ações.

COMO CANALIZAR A RAIVA DE FORMA POSITIVA

• Canalizar a raiva de forma positiva, é usar o sofrimento que esta lhe causa, positivamente.
• Não definir nada quando estiver sentindo raiva. Resista a vontade de responder na hora. depois mais calmo, pense a melhor estratégia de responder.
• Use a técnica de três passos para  a Estabilidade Emocional (App Insight Timer)
• Faça práticas meditativas de forma regular, para manter a serenidade. Não vai deixar de sentir raiva, mas vai conseguir responder a raiva de forma mais consciente e serena.
• As técnicas podem ser usadas para várias emoções negativas, ou para se preparar para conversas difíceis.

TÉCNICA PARA LIDAR COM A RAIVA

• Lembre de uma raiva que sentiu em sua vida, como se estivesse revivendo agora.
• Quais as sensações durante a raiva?
• Além da raiva haviam mais alguma emoção envolvida?
• Você acha que a resposta que deu para essa situação foi sensata ou foi desproporcional em relação ao que você viveu?
• O que exatamente você queria controlar na situação? Observe mais fundo para perceber o que deseja realmente controlar.
• Pense se é passível de controle aquilo que deseja realmente controlar?
• Reflita qual a sua responsabilidade nessa situação? Quais as suas falhas?
• O que pode fazer a respeito?
• Qual o seu objetivo maior nessa situação? Ser feliz ou estar certo? Ter um bom relacionamento com a pessoa? 
• Pense num plano de ação para consertar a situação que viveu e para que ela não se repita no futuro.

TÉCNICA DE "PERCEPÇÃO DE POSICIONAMENTOS".

• Baseada em Programação Neurolinguística.
• Pode ser usada como preparação para conversas futuras.
• O objetivo dessa técnica é perceber o ponto de vista do outro, percebendo exatamente o que acontece na situação, e responder à raiva de forma apropriada.
• Lembre de uma raiva que sentiu em sua vida, como se estivesse revivendo agora.
• Além da raiva haviam mais alguma emoção envolvida? 
• Dê um nome para essa emoção, registre se necessário.
• Qual a razão para se sentir com raiva?
• Dê um passo para traz como se estivesse saindo do corpo, e observando de fora você e a pessoa pela qual sente raiva.
• Agora entre na outra pessoa e observe as necessidades dessa pessoa, porque ela sente isso, como ela se sente? O que ela quer exatamente?
• sai do corpo dessa pessoa, e volte para fora do seu corpo e do corpo da pessoa, olhando de fora, como você acha que poderia agir melhor nessa situação?
• Agora volte para dentro de seu corpo, e perceba se mudou essa emoção. Você sente alguma coisa diferente? Essa emoção é mais gerenciável agora do que quando começou ? Que lição você aprendeu? O que você aprendeu? Qual sua nova visão? Como pode coloca-la em prática?

DOR E SOFRIMENTO

• Se trata aqui de dor física. Todos sentem dor de alguma forma. aquele que não sente dor possui uma doença chamada ANALGESIA CONGÊNITA. Poucas pessoas no mundo têm essa doença, e geralmente quem a tem, acaba sofrendo uma série de acidentes e não percebe, o que pode ser bem perigoso, como por exemplo, uma pessoa se queimar e não se dá conta de que queimou.
• A dor física funciona como uma autopreservação. O seu papel é buscar a cura para algo.A pessoa sente algo muito ruim justamente porque seu corpo está sinalizando para você nunca mais fazer aquilo, preservando-o da dor.
• Dor e sofrimento, um pode gerar o outro. Por exemplo, uma dor física pode acabar se tornando um sofrimento psicológico. da mesma forma, um sofrimento psicológico, como estresse, pode causar dor física, seja através de úlcera, por exemplo.
• Qualquer situação pode gerar sofrimento já que ele é subjetivo varia de pessoa para pessoa. uma pessoa que tenha medo de animal, ao vê-lo pode sofrer.  A intensidade do sofrimento pode variar conforme a sua interpretação daquela situação. Saber disso não acaba com o sofrimento, mas há técnicas que podem ser usadas para amenizar ou acabar com esse sofrimento.

A EQUAÇÃO DO SOFRIMENTO

• Essa equação define seu nível de sofrimento em relação a uma determinada situação.
• DOR x RESISTÊNCIA (NÃO ACEITAÇÃO) = NÍVEL DE SOFRIMENTO
• Numa escala de 0 a 10, dê uma nota para sua dor e para a sua resistência em relação a essa dor.
• Os números irão mostrar que quanto maios a resistência, maior o sofrimento. Quando menos a resistência, menor o sofrimento.
• Aceitação não significa aprovação, porém a não aceitação ou resistência muitas vezes favorece o desenvolvimento em algumas situações, como por exemplo, no caso de injustiça sociais.
• Aceitar é compreender que a situação é como é e não poderia ser diferente.
• Nosso maior desafio é conseguir detectar aquilo que pode ser mudado e aquilo que não pode ser mudado.

Diante daquilo que não se pode controlar, é possível ter três atitudes diferentes:

• PASSIVIDADE ou RESIGNAÇÃO - a vida é assim, dessa forma, não posso fazer nada a respeito disso.
• NEGAR ou PARTIR POR CONFRONTO - não  aceita, sente raiva  e parte para o confronto.
• ACEITAÇÃO que é ter consciência de sua parcela de responsabilidade sobre aquilo, e não agir nem a mais nem a menos, o que não significa que você aprova.

Todas as pessoas sofrem na vida, não se pode ter poder sobre o sofrimento, evitando-o mas, podemos ter poder sobre o que vamos fazer com esse sofrimento.

DICAS PARA LIDAR COM O SOFRIMENTO

• Evite a ruminação. Os sofrimentos do passado não são determinantes na vida adulta. Ficar ruminando por toda a vida sofrimentos do passado, de maneira inapropriada, vai causar sofrimento.
• Pensar sobre os sofrimentos: são válidos? faz sentido ficar retornando a eles? quais as suas opções em lidar com esse sofrimento? ele te trouxe algo positivo? aprendeu alguma coisa, se tornou mais forte ou mlehor a partir do sofrimento?
• evite supervalorizar os sofrimentos da vida, pois trouxeram características importantes para que você se tornasse quem você é.
• Lembrar que tudo é impermanente, tem um fim, tudo passa, tudo muda.
• convide a felicidade para entrar na sua vida, fazendo coisas que te fazem feliz, tanto a felicidade eudônica, como eudaimônica. cultive ações, atitudes, relacionamentos que te fazem feliz de alguma forma. A felicidade não cai do céu, é preciso busca-la constantemente.
• Acesse a pratica lugar perfeito para recarregar energias ( App ght Timer) para tudo que precisa turbinar na sua vida nesse momento, autoconfiança, tranquilidade, equilibrio emocional.

ANSIEDADE E MEDO

• ANSIEDADE é um estado de apreensão, uma antecipação de uma situação desagradável ou perigosa. É uma vigilância para detectar essas ameaças e fazer você pensar em formas de como você pode lidar melhor com elas, projetando várias soluções. 
• MEDO é uma resposta de eventual perigo.
• ambos causam uma reação em nosso organismo, diante de situações de perigo real ou percebido, preparando a gente para dar uma resposta diante desses desafios.
• O problema está em quando a ANSIEDADE  e o MEDO ESTÃO FORA DE CONTROLE:  isso acontece quando acontecem com ALTA REGULARIDADE, INTERFERINDO EM NOSSAS VIDAS E EM NOSSOS RELACIONAMENTOS. Ainda quando se apresentam de forma desproporcionais às situações que a pessoa está vivendo, podendo ocasionar um distúrbio, o que requer ajuda médica.
• Pessoas ansiosas ficam se preocupando com problemas que nem existem e que muitas vezes nem vão existir. É muito causada pelas conexões da vida moderna, de sentir que não pode desligar, com isso questões como: cuidar de si, curtir alguém que gosta, saborear uma boa comida, seu animal de estimação, acabam ficando de lado. 
• A forma de lidar com essa ansiedade é procurar estar no presente, exercitar sua atenção plena do momento.Cultivar sua presença, atenção plena. Desenvolver relações e conexões profundas que te façam bem.
• dentre os três sistemas neurobiológicos, o terceiro dele é o de calma e tranquilidade que ajuda a combater a sensação de ansiedade que sentimos o tempo todo quando não focamos nossa atenção no presente.
• Passado e futuro não existem. O futuro não aconteceu. O passado é criação da mente humana, e e suas memórias vão sendo moldadas a medida que o tempo passa. Por isso é preciso focar no presente.
• A melhor forma de lidar com o medo é assumindo o que você sente
• Observe o que é esse medo.
• Quais as situações que desencadearam ou reforçaram esse medo?
• Tratando-se de fobias é preciso buscar ajuda médica.

DICAS PARA LIDAR COM A ANSIEDADE E O MEDO

PARA LIDAR COM ANSIEDADE ...

• Primeiro, perceba que seus pensamentos são apenas pensamentos, eles não refletem necessariamente a verdade.Assim como as emoções, os pensamentos são apenas eventos mentais. Você não é o seu pensamento, você consegue observar eles, observar suas emoções.
• Segundo, racionalize esse pensamentos e essa emoção de ansiedade., observando se é útil,: pode ser útil quando identifica os seus potenciais e ameaças no seu cenário futuro, para que você possa se preparar para enfrentá-lo e lide melhor com cada uma das situações que possam surgir
• Numa crise de ansiedade, a primeira coisa que se deve fazer é mudar o foco da sua atenção, ou com algo ou prestando atenção na sua respiração. Não precisa mudar o ritmo  dela, observando se está mais curta e rápida ou mais lenta e profunda.A respiração determina o estado emocional, que determina o ritmo da respiração. Por exemplo, quando esta chorando, tristeza profunda, seu corpo naturalmente age de forma involuntária e ao contrário, quando você esta com raiva, você expira. A respiração mais longa profunda, a gente acalma seu estado mental.
• é preciso pensar se é real aquilo que esta sentindo e o que fazer para sair dela.

TÉCNICA RAIN

R - Reconhecer ( o que está vivendo ou sentindo de forma gentil.)

A - aceitar  ( o que se está vivenciando no momento)

I  - Investigar ( por que esta sentindo,. é realista, faz sentido?)

N - Não se identificar ( não se apegar, lembrando que pensamentos e emoções não são você e pode observá-los)

TÉCNICA PARA LIDAR COM ANSIEDADE E O MEDO

• Feche osa olhos e pense em uma situação de ansiedade ou medo que tenha vivido.
• Lembrando como se estivesse vivenciando nesse momento, observe o que você está sentindo no momento.
• Perceba onde esse sentimento está localizado fisicamente no seu corpo.
• Crie uma versão de você mesmo, mais sábio, mais calmo, mais tranquilo, se afastando de seu corpo e olhando a situação de fora.
• Reveja essa situação. O que está acontecendo?
• Pense no que você gostaria de dizer para você mesma que está vivendo essa situação.
• Repita o processo criando uma segunda versão ainda mais sábia de você. 
• O que essa segunda versão mais sábia, diria para a primeira versão e a versão da situação inicial.
• Fique nessa segunda versão até que se sinta forte e firme o suficiente para lidar com a situação.
• Fale para as duas primeiras versões, o que elas precisam ouvir de você,com amorosidade, com sabedoria, para que elas possam lidar melhor com essa situação nesse momento.
• Quanto mais você fica junto a essa ultima versão, mais você se fortalece.
• Volte para a segunda posição, e depois para a primeira posição, levando consigo a sabedoria que trouxe da última posição.
• De volta a primeira posição, como você se sente? O que você aprendeu?

Técnicas de visualização ou imaginação são muito usadas entre atletas de alta performance, profissionais, executivos, músicos, exatamente, porque nosso cérebro não sabe distinguir o que é real daquilo que é irreal. O organismos responde como se estivesse vivendo aquilo.

INVEJA

• É desejar o que o outro tem.
• É um sentimento de inferioridade, um desgosto diante da felicidade do outro.
• é um dos sete pecados capitais ( Catolicismo);
• Dá aquele sentimento de inferioridade de culpa, de vergonha quando a gente sente ela, por isso, é bem difícil se admitir estar sentindo inveja.
• Traz uma mensagem importante, que aponta o que você quer para sua vida.
• é uma oportunidade de analisar pessoas ou situações para perceber o que você deseja para sua vida, porém é preciso elaborar estratégias e ter constância para conquistar tudo que desejar.
• se o outro tem significa que você também pode ter. A questão é você fazer o movimento de conquistar também aquilo que deseja. acreditar no seu potencial. Isso é o mais importante em relação à inveja.
• Nem sempre conquistamos o que desejamos de forma imediata. É preciso planejar, dar um passo por vez, para se chegar no que se deseja.
• A felicidade existe para todos, mas não cai do céu. É preciso empreender os esforços necessários para conquistá-la. Quando a gente compreende isso, compreendemos também que podemos ficar felizes mediante a felicidade do outro também.

COMO LIDAR COM A INVEJA

• Primeiro é preciso não negar esse sentimento. É preciso acolhe-lo e aceitá-lo.
• Todos sentem inveja, não precisa se sentir inferior, nem vergonha, é normal.
• A inveja está ali por um bom motivo. Está passando uma mensagem que você pode usar a seu favor.

TÉCNICA PARA LIDAR COM A INVEJA

• Lembre-se detalhadamente, de uma situação em que você sentiu inveja.
• Anote o que você sentiu naquele dia ou situação?
• Saia daquela situação, pare de viver ela em primeira pessoa, e numa segunda pessoa, observe o que estava acontecendo ali ao seu redor.
• Com a nova perspectiva o que exatamente, está acontecendo, o que você inveja no outro, o que está querendo conquistar que te falta, qual a necessidade não atendida. anote todos os seus insights.
• Como observador externo, crie uma nova perspectiva sobre a situação, se descolando desse sentimento de inveja, enquanto observador.
• Identifique se existe alguma necessidade não atendida.
• Como você pode suprir essas necessidades que lhe faltam?
• Que atitudes você pode tomar para atendê-las?
• Tome isso como um compromisso, planeje, crie metas para alcançar.

MÁGOA OU RESSENTIMENTO

• São diferentes do sofrimento porque não são tão intensas, mas são mais duradouras, pois a pessoa fica remoendo o sentimento, a ferida nunca cicatriza.

COMO LIDAR COM ISSO?

• Racionalize um pouco, pense sobre o que está fazendo consigo. quando a feirca começa a cicatrizar, abre de novo e assim continua.
• Atue na causa raiz, quanto mais demora de cicatrizar, mais profunda vai ficando a ferida.
• Tenha uma postura amorosa consigo e com o outro.
• Busque uma conversa pacífica com a outra pessoa para reparar os danos causados.
• a RECONCILIÇIAÇÃO OU PERDÃO deve atender aos dois lados, escutar os dois pontos de vista, expor de forma não agressiva o que eles sentem e qual a necessidade não atendida.

TÉCNICA DE MARSHALL ROSEMBERG: COMUNICAÇÃO NÃO VIOLENTA

1. Observar sem julgar. Resgatar o que acontecei sem julgar nem se vitimizar.
2. Identificar os sentimentos envolvidos nas duas partes.
3. Identificar as reais necessidades não atendidas.
4. Ver relação de necessidades não atendidas universais.
5. Expor o que sente colocando suas necessidades com amorosidade.
6. resolva a situação, perdoe, e segue em frente.
7. Se não conseguir fazer sozinho, peça ajuda profissional.

ESTRESSE

• Resposta natural do nosso organismo, diante de qualquer demanda ou pressão externa. 
• Faz mal às pessoas quando elas o percebem como algo ruim. Isso vai determinar o nível de nosso estresse. 
• Exemplos: metas de trabalho podem ser positivas, por serem estimulantes,  mas para outros, pode ser um estressor. Isso é uma questão de percepção, de lidar da melhor forma possível com o estresse.
• A melhor forma de lidar com o estresse é praticar algumas ações de forma regular: práticas meditativas, praticar esportes,dormir bem, nutrir boas relações sociais, ter contato com a natureza, fazendo essas ações de forma regular, consegue-se evitar o estresse.
• tenha consciência de que você tem escolha, para o enfrentamento do estresse, buscando o seu tempo de forma produtiva, desviando o foco do estresse em si.

O IMPORTANTE PAPEL DAS EMOÇÕES

• Emoções positivas e negativas trazem muitas informações de acordo com sua história de vida.
• Ambas são necessárias para o enfrentamento dos desafios que surgem na vida.
• Precisa ter cuidado com os extremos dessas emoções, justamente para evitar que as reações surjam de forma automática e não de forma consciente.
• Praticar atenção plena é muito importante para identificar o que acontece conosco e responder de forma apropriada.
• Observe as técnicas e ferramentas para lidar com ambas as emoções.

REFERÊNCIAS:

CURSO DE PSICOLOGIA POSITIVA 1.0 E 2.O da teoria à prática.

Seção 3 - Emoções Negativas - Aulas: 23 à 39
Juliana Zellauy Feres 

Especialista em Psicologia Positiva pelo Instituto de Psicologia Positiva e Comportamento.,

Plataforma Udemy

Seção 2 : Emoções Positivas / Psicologia Positiva

PSICOLOGIA POSITIVA E AS EMOÇÕES POSITIVAS (PARTE 1)

Para compreender as EMOÇÕES POSITIVAS é preciso compreender como funciona a nossa mente.

Ela possui três sistemas neuro biológicos:

1. Sistema de Conquista
2. Sistema de Proteção
3. Sistema de Calma e Segurança

1. O sistema de conquista se relaciona com nossas necessidades básicas. É o sistema que diz que a pessoa precisa de uma casa, de um carro, de uma promoção, etc. É muito motivado pela propaganda e pelo marketing, que trabalha sempre com a ideia de que a pessoa é insuficiente: precisa da roupa de marca para se destacar? Não fala uma segunda língua como vai se desenvolver? Você precisa daquele carro ou daquela casa.

2. O sistema de proteção serve para nos preservar. Toda vez que vemos uma situação de tragédia aparece, (incêndio na Amazônia), ou algo perigoso ( assalto), o sistema é acionado para nos proteger. Porém, ele libera emoções como a tristeza, a angústia, o medo, a ansiedade, a raiva que são consideradas "negativas", embora sejam consideradas necessárias.

3. O sistema de calma e segurança é acionado sempre que a gente está à vontade, traz a sensação de segurança, de bem-estar, como por exemplo, quando uma criança se machuca e a mãe pega no colo, acalma, dá segurança, logo passa.

Os três sistemas são essenciais e não se pode prescindir de nenhum deles, pois cada um tem um papel importante na vida da pessoa.

PSICOLOGIA POSITIVA E AS EMOÇÕES POSITIVAS (PARTE 2)

Emoções positivas é um dos pilares da Psicologia  e contribui para melhorar os nossos recursos intelectuais, físicos e sociais.

• RECURSOS INTELECTUAIS - as emoções positivas contribuem para um PENSAR MAIS TOLERANTE, MAIS DESARMADO E MAIS GENEROSO, ajudando a pessoa a ser MAIS PRODUTIVA, MAIS CONSTRUTIVOS nos relacionamentos e MAIS CRIATIVOS. Ajudam a AUMENTAR NOSSA PRODUTIVIDADES, ter MAIS PERSISTÊNCIA em relação aos nossos objetivos, tanto na vida pessoal como profissional.
• RECURSOS FÍSICOS -  as emoções positivas contribuem como indicador de saúde e longevidade. As pesquisas mostram que a pessoa pode ter metade da probabilidade de morrer ou de sofrer alguma incapacidade quando desenvolve emoções positivas, que motivam hábitos saudáveis e seguros, reduz pressão arterial e fortalece o sistema imunológico. além disso, se consegue resistir mais à dor e ao sofrimento.
• RECURSOS SOCIAIS - As emoções positivas contribuem para que você tenha MAIS AMIZADES, MAIS AMOR E REALIZAÇÃO na vida.

As pessoas que têm EMOÇÕES POSITIVAS apresentam um relacionamento melhor com o mundo, influenciando diretamente na vida profissional e pessoal do sujeito.:

• ficam mais tempo casadas.
• têm mais amigos.
• Participam mais de ações em grupo.
• Pensam menos em si mesmo.
• Gostam mais dos outros.
• Compartilham mais o que tem de bom.

COMO TURBINAR SUAS EMOÇÕES POSITIVAS

Para que isso aconteça, é preciso destrinchar o passado, o presente e o futuro, com a finalidade de compreender como a pessoa se sente em relação a cada um desses momentos, trabalhando sentimentos negativos nesses períodos.

Experiências mais traumáticas em relação ao passado (infância), em verdade, tem pouca influência na vida presente, ao contrário do que se pensava antigamente. As pesquisas recentes mostram que alguns fatores voluntários, como nossos genes têm um papel mais determinante para a nossa felicidade do que essas experiências negativas.

A Psicologia Positiva trata o SOFRIMENTO e a FELICIDADE como VOLUNTÁRIOS, já que nada vai acontecer se a pessoa ficar esperando ambos aparecer em sua vida. Para que ambos aconteçam, é preciso que a pessoa, através de atitudes nas suas perspectivas, na forma de encarar a vida , os atraiam para sua vida.Considerando que os acontecimentos passados fizeram de você quem você é hoje, e portanto, é preciso ser grato por isso.

Se sentindo GRATO  a pessoa se sente mais orgulhoso, mais contentamento e mais satisfação em relação ao nosso passado. Quando se sente grata, a pessoa deixa de condicionar sua felicidade a acontecimentos futuros como: quando eu tiver um filho, quando eu tiver uma carreira, quando eu tiver uma promoção, etc., tendo um olhar mais generoso para o que já se tem e conquistou até agora.

Importante compreender que todas as pessoas têm um nível de felicidade médio, isso quer dizer que, mesmo que aconteça algo maravilhoso, que te deixa extremamente feliz, ou muito ruim, que lhe deixa extremamente infeliz, em sua vida, é esperado que num período de um ano a pessoa volte ao seu nível normal de felicidade.

A gratidão é o reconhecimento que contribui para aumentar esse nível médio de felicidade, no qual já tem consciência que já tem o seu dia  a dia, que já conquistou até agora e ser grato, aumentando suas emoções positivas, reconhecendo o que realmente existe. Reconhecer com verdade as próprias conquistas.

Tudo que acontece com a pessoa, o cérebro identifica como uma percepção. As coisas não são boas ou más em si, mas a forma como o cérebro encara elas, vai influenciar na sua vida, nas suas atitudes, de forma positiva ou negativamente. 

ao olhar para o passado cujas experiências pareceram ruins naquele momento, e perceber hoje como elas contribuíram positivamente para que você seja quem você é hoje, faz muito mais sentido do que a pessoa ficar se lamentando pelas coisas que aconteceram, o que traz um efeito muito negativo no presente, e quem sabe pode impactar no futuro.

FORTALECENDO A SUA GRATIDÃO

Há diversas formas de exercitar a gratidão:

• Pode da Gratidão: escreve num pequeno papel tudo de bom, que você é grato, durante o ano e coloca no pote. Ao final do ano você abre o pode e rever tudo de bom que lhe aconteceu durante o ano.
• Caderno da Gratidão: você pode ter uma caderno de anotações de tudo que fez você se sentir grato no ano.
• Encontrar pessoas que foram importantes na sua vida, que lhe fez se sentir grato.

Exercício da Gratidão proposto:

• Responda a essa questão: quais as coisas que você já desejou muito um dia e que já conquistou. Não necessariamente, da vida adulta, pode ter sido ser na infância, por exemplo.
• A finalidade desse exercício é você entender que a experiência só faz sentido se você valoriza ela, se não, acaba caindo no esquecimento e não ter mais nenhum significado.

PASSADO E O PERDÃO

Falar de emoções positivas em relação ao passado requer se ater aos fatos, que abarcam a felicidade e a tristeza, pois fazem parte da vida da pessoas. Cada um tem a sua forma de sofrer, e por isso, a gente nunca sabe exatamente quais são as emoções que, aquelas fotos lindas que circulam nas redes sociais, na verdade trazem.

Sabe-se que cada um carrega dentro de si um sofrimento e às vezes esse sofrimentos é causado por outras pessoas, daí a necessidade de saber lidar com isso, o que tem como melhor estratégia o PERDÃO.

Perdoar não significa que a pessoa aprovou a atitude da outra pessoa que lhe causou sofrimento, nem que você aceira ou concorda com ela. Com o perdão, a pessoa tem a oportunidade de fazer uma releitura de seu passado, além de transformar sofrimento em aprendizado.

Popularmente, diz-se que quando a pessoa sente raiva, é o mesmo que tomar um veneno e esperar que a outra pessoa morra. Não perdoar, faz mais mal a quem não perdoa do que a quem te fez sofrer, assim como a raiva.

Pensar o perdão na perspectiva das emoções positivas, é saber que o perdão vai lhe permitir se desvencilhar dessas questões que te fizeram e ainda te fazem mal, para conseguir seguir em frente, de cabeça erguida.

É compreensível que a decisão em relação a perdoar ou não é uma decisão muito íntima e só cabe a você decidir.

Dr. Héverton Washington viveu uma experiencia traumática em sua vida, na qual sua mãe  idosa foi assassinada dentro de casa por dois adolescentes. Com isso, o Dr. Washington criou o MÉTODO REACH, cada uma dessas letras significa um passo que deve dar em direção ao perdão, para conseguir sentir menos raiva, menos estresse e ter mais otimismo e mais bem estar.

RECORDAR a ofensa, lembrar de detalhes do que aconteceu, sem tender para autopiedade, como se fosse um observador externo, sem envolvimento emocional com o fato.

EMPATIA, em que a pessoa cria uma história plausível do ponto de vista de quem causou o mal, buscando compreender porque daquela pessoa ter tomado tal atitude. Se pudesse dar voz àquela pessoa, o quê, provavelmente, ela te diria?

ALTRUÍSMO  quando você consegue lembrar o momento que você recebeu o perdão, pois talvez, você já tenha recebido o perdão de alguém em sua vida. Resgatar a sensação de ser perdoado.

COMPROMISSO, se comprometer a perdoar, embora não seja simples, não seja fácil, é sim, possível. dentro de suas possibilidades, iniciar o processo de perdão.

HONRAR O PERDÃO é sempre relembrar que o fato que lhe causou sofrimento, são águas passadas, já perdoou, sempre que tiver essa tendência de voltar a sentir aquela angústia, aquele sofrimento.

O PASSADO E A AUTOCOMPAIXÃO

A autocompaixão pode ser trabalhada por meio de três passos:

1. Observando e aceitando o que está acontecendo com você, seja sentimento bons ou ruins. Aceitação é reconhecer que está passando por determinada circunstância, conscientizar. O que é muito natural, todas as pessoas sentem raiva, angústia, tristeza, ansiedade, etc.
2. Seja mais gentil com você e não o seu próprio carrasco. Ter tolerância com seus próprios erros, todas as pessoas erram, e os erros são meios de aprendizagem. As pessoas estão na vida para aprender e evoluir, e n~]ao se autopunir com autocobrança e mania de perfeição.
3. Reconhecer que está tudo bem sentir e experienciar tudo isso, que se pode aprender com os erros e seguir adiante.

Por exemplo, digamos que você esteja numa reunião, na qual você tenha falado algo que não deveria, ou ainda, que tenha deixado de falar o que queria. O primeiro passo é aceitar essa realidade, os fatos passados não podem ser apagados, não se pode voltar no tempo. O segundo passo é ser gentil com você mesmo, como você faria com outra pessoa. Se questionar porque não falou ou porque falou? talvez não tenha tido espaço, não tenha sido o momento, ou tenha me excedido naquela hora, e tudo bem, todas as pessoas passam por isso. O terceiro passo é reconhecer exatamente isso, que faz parte da experiência humana cometer equívocos, e se preparar para que na próxima vez você tenha a chance de poder fazer melhor, aprender com os erros e seguir adiante.

PERDÃO PARA UMA VIDA MAIS LEVE

Técnica para  trabalhar autoperdão, para perdoar alguém e ainda, para pedir perdão a alguém.

Disponível no App INSIGHT TIMER, que tem várias práticas relacionada ao desenvolvimento pessoal.Busca pelo nome "feres".

FUTURO E AS EMOÇÕES POSITIVAS

O otimismo é a emoção positiva que se destaca em relação o futuro, e que já foi comprovado cientificamente, que o otimismo nos ajuda a sermos mais resistentes em relação à depressão, melhora nosso desempenho profissional e melhora nossa saúde física.

Diferença entre um PESSIMISTA  e um OTIMISTA: 

• O PESSIMISTA entende que tudo é para sempre, não ha nada a fazer a respeito daquilo, a culpa é dele de tudo o que acontece. ele pode entender que por exemplo, que todo homem ou mulher é infiel; que nunca vai aprender matemática, afirma ser um idiota. encaram as coisas de forma permanente.
• O OTIMISTA entende que tudo é passageiro, que sempre há algo que ele possa fazer a respeito e que não é culpa dele o que acontece. ele veria as situações acima de outra forma,dizendo: aquele homem ou aquela mulher é infiel; eu estou com dificuldade de matemática agora, e que aquela pessoa acha que sou idiota, mas não sou idiota. Encaram as coisas como passageiras.

Esses exemplos mostram a forma diferente que o otimista e o pessimista encaram os mesmos fatos.

Essa tendência em ser pessimista deve ser trabalhada, exercitada através do método a seguir, criado por MARTIN SELIGMAN.

EXERCITANDO O OTIMISMO

Esse MÉTODO DOS 5C's, de Martim Seligman,  permite que a pessoa possa racionalizar, tomar distância do evento que está acontecendo, conseguindo encarar melhor os fatos.

O MÉTODO:

Situação 1: Para trabalhar o primeiro C do método dos 5 C's, lembre uma situação específica que você viveu, que lhe causou um certo desconforto, alguma contrariedade.

CONTRARIEDADE -  é você reconhecer o que exatamente te contraria, a causa dessa frustração, identificar a situação que você viveu, pela qual se tornou pessimista em relação a ela depois.

CRENÇAS - que é como aquele observador externo, tentar entender o que está por traz dos fatos, o seu ponto de vista , observando o que você estaria acreditando naquela situação que estaria lhe causando mal estar.

CONSEQUÊNCIAS que ainda na condição de observador externo, pensar nas consequências desses acontecimentos para sua vida, sem catastrofismo, como por exemplo, "aconteceu aquilo, e agora, vou perder o meu emprego". É preciso ser bem realista para entender a situação, o que realmente aconteceu e as consequências disso.

CONTESTAÇÃO que implica em contestar crenças, como se fosse uma outra pessoa, que te contou essa situação que você viveu. Elas refletem a realidade? te ajuda em alguma coisa?  são construtivas de alguma forma? Como pode te ajudar?

CAPACITAÇÃO é uma forma de empoderamento. Quando a pessoa sai da situação de vítima, e toma a responsabilidade  para si, a pessoa se empodera, retoma para si o poder de escolha e realização.

PRESENTE, FELICIDADE HEDÔNICA E FELICIDADE EUDAIMÔNICA

Emoções positivas no presente, requer o entendimento de dois conceitos importantes a respeito da felicidade que vieram dos filosofos da Antiguidade:

FELICIDADE HEDÔNICA OU HEDONISTA  está relacionada ao prazer ao momento imediato, como viajar, comer bem, reunir amigos, ver bons filmes. quando esses estímulos cessam as emoções positivas também acabam.

FELICIDADE EUDAIMÔNICA está relacionada ao prazer de longo prazo. Ao longo do processo a pessoa pode viver emoções positivas e negativas, mas ao final traz a sensação de ter valido a pena. No desenvolvimento pessoal do indivíduo, muitas atividades são feitas com um certo sacrifício mas ao final carrega a satisfação de ter realizado, como fazer um curso qualquer, por exemplo, ou fazer uma longa trilha, que o caminho exige sacrifício mas ao final a sensação de gratificação.

Ambas felicidades são importantes em nossas vidas, devendo equilibrá-las ao longo da vida.,

PRESENTE, APRECIAÇÃO E HABITUAÇÃO

São dois conceitos importantes relacionados à felicidade no presente.As emoções positivas é habituação e apreciação.

HABITUAÇÃO - quando os estímulos cessam, as emoções positivas acabam cessando também, quando a gente busca somente aquela felicidade hedônica, felicidade do prazer momentâneo. As pessoas se acostumam com esse tipo de felicidade de buscam doses cada vez maiores para ter o mesmo efeito, e aquilo que se faz com mais frequência, a pessoa passa a se acostumar, e vai deixando de sentir aquele mesmo prazer que sentia, pois caiu na habituação. para não cair na habituação a pessoa precisa cultivar diferentes prazeres, procurar fazer outras coisas também.

APRECIAÇÃO é você sentir que está totalmente presente naquele momento, percebendo aquele prazer que está sentindo, estando inteiramente integrada com aquilo que está fazendo no momento. isso acontece quando a pessoa consegue apreender a experiência. Não basta a pessoa por exemplo, fazer uma viagem maravilhosa e cara, e não estar ali presente, sentindo e percebendo todos os detalhes de forma integral. quando a pessoa está fazendo uma coisa e pensando em outra para o seu cérebro é como se aquilo nem tivesse existido. Qualquer que seja a situação que estiver passando, que te dê muito prazer, curta integralmente aquilo que está vivenciando no momento e seu cérebro vai registrar todas as sensações de felicidade, fazendo sentido estar ali. 

PRESENTE E MINDFULNESS

Quando se fala em felicidade no presente, não só felicidade hedônica, mas também, eudaimônica, o Mindfulness é uma ferramenta muito importante.  O Mindfulness  está presente nas duas formas de felicidade porque está relacionado ao momento do prazer. Aplicar a atenção plena do Mindfulness na felicidade eudaimônica é essencial para você entender quais são exatamente as emoções que está sentindo, a repercussão no seu corpo, respondendo por elas de forma mais apropriada e consciente aos desafio que tiver enfrentando. Com essa técnica você consegue usar 100% de sua capacidade operacional e como responder de uma forma muito mais efetiva, seja na vida pessoal ou na profissional. O Mindfulness tem sido usado em grupos de grandes empresas pelo mundo todo, conseguindo criar grupos mais felizes no quadro de funcionários, aumentando a produtividade e performance das pessoas, além de melhorar o relacionamento entre elas, e com elas mesmas. 

Para desenvolver a técnica é preciso praticar: 3 passos para a estabilidade emocional no App Insight Timer. (Juliana Feres)

MINDFULNESS é estar em atenção plena, ter consciência plena no momento presente. Pode ser praticado de maneira informal ou seja, simplesmente, estar presente no agora, sem pensar no que fez antes nem no que vai fazer depois. estar totalmente concentrada na tarefa. Pode ser feito de maneira forma, através de práticas meditativa.

EXERCÍCIO: 3 MINUTOS DE MINDFULNESS

Objetivo: trazer mais estabilidade emocional para as pessoas. Quando acabar, a pessoa consegue ver as coisas que estão acontecendo, numa outra perspectiva. O que está acontecendo vai continuar acontecendo mas seu olhar para a situação vai mudar.

1º momento: sente-se confortavelmente, postura ereta, olhos fechados como for melhor.

2º momento: Convido você a perceber os pensamentos que estão na cabeça agora, sem julgamento, apenas perceber.

 Observe se existe alguma emoção nesse momento,

 Perceba se há alguma sensação em seu corpo.

Concentre-se na sua respiração> perceba se ela está mais rápida, lenta, não é preciso mudar a respiração, apenas observar.

Volte sua atenção ao copo, ao ambiente onde se encontre, retornando lentamente para essa realidade e abrindo os olhos quando se sentir confortável.

PRESENTE E AUTOCONFIANÇA

Pense em alguém que você considera autoconfiante.

O que determina exatamente, essa pessoa ser alguém autoconfiante?

• tem relação com sua sabedoria?
• tem relação com seu comportamento para com os outros?

Conceito: autoconfiança é você ter a convicção de que é capaz de fazer algo ou de prescindir de algo.

A autoconfiança pode se confundir com a arrogância. A autoconfiança está relacionada a uma visão positiva que tem em relação a você mesmo. Já a arrogância é quando você se considera melhor em relação ao outro, se colocando numa condição de superioridade em detrimento a outra pessoa.

OS DOIS SEGREDOS DAS PESSOAS AUTOCONFIANTES

Pessoas autoconfiantes sabem que tudo é fluido e pode ser melhorado sempre, e tem um pouco de relação com os otimistas. elas procuram não errar, mas não têm medo de errar, procuram não errar, mas quando erram sabem que podem melhorar. Os rótulos não definem que elas são. As pessoas autoconfiantes sabem que não é, mas tudo está, pois tudo é fluido, possuem a capacidade de estar evoluindo sempre.  Se você pensa que vai ficar nervoso, é a mensagem que você está enviando pra seu cérebro e ele vai impedir de desempenhar a sua função. se você pensa que pode se superar, de que vai conseguir atingir seu objetivo, seu cérebro vai trabalhar para que isso se torne possível.

A autoconfiança tem relação com a segurança nas suas próprias habilidades, e não se deixar afetar por outras pessoas. Críticas vão sempre existir, mas basta fazer  o melhor possível, o seu papel.  Ninguém consegue agradar a todos, sempre haverão críticas e ainda assim, está tudo bem, faz parte do processo.

Pessoas autoconfiantes, conseguem receber críticas e reagir com segurança. Pessoas arrogantes reagem com agressividade.

COMO DESENVOLVER A SUA AUTOCONFIANÇA

A falsa autoconfiança é quando as pessoas usam  o perceber, o ter, o saber, para forjar uma autoconfiança. Se utilizam desses recursos para parecerem autoconfiantes.

A autoconfiança tem relação com autenticidade, com o ser você mesmo, mas ela não acontece de repente, é um processo. Sempre haverá alguns momentos que qualquer pessoa, por mais que sejam autoconfiantes, vão se sentir inseguras. Faz parte da experiência humana.

Autenticidade está relacionada aos valores que cada um carrega consigo, tornando as pessoas, grupos mais resilientes. Os erros fazem parte do processo, nos tornando melhores a cada dia, quando aprendemos com esses erros.

Prática no App insight Timer: Potencialize a autoconfiança.

PRESENTE E GRATIFICAÇÃO

Conceito de Gratificação: dura mais que o prazer. Envolve o raciocínio, a dedicação e o uso das nossas habilidades ou das nossas forças pessoais. ela acontece quando nossas habilidades conseguem superar os nossos desafios.

Gratificação está relacionada com o Flow, que é o sentimento de estar um com o objetivo, quando nosso ego sai de cena um pouco e a gente fica completamente mergulhado naquela atividade, inclusive esquecendo das nossas necessidades fisiológicas, não sentindo fome, frio e muitas vezes nem percebendo os ruídos, sons, tempo que estão ao nosso redor, tamanha concentração.

Com isso o que nos exige muito pode ser extremamente, gratificante.

REFERÊNCIAS:

CURSO DE PSICOLOGIA POSITIVA 1.0 E 2.O da teoria à prática.

Seção 2 - Emoções Positivas - Aulas: 7 à 22.

Juliana Zellauy Feres 

Especialista em Psicologia Positiva pelo Instituto de Psicologia Positiva e Comportamento.,

Plataforma Udemy

Seção 1 - As bases que regem a Psicologia Positiva

O QUE É E QUAIS SÃO OS OBJETIVOS DA PSICOLOGIA POSITIVA?

Historicamente, sabe-se que antigamente a Psicologia tinha três objetivos básicos:

• Tornar as pessoas mais realizadas.
• Identificar e desenvolver talentos.
• Curar doenças mentais.

No pós segunda guerra mundial, a maioria dos psicólogos focaram sua atenção na cura das doenças mentais. Falar dos demais objetivos ficou difícil em função do contexto histórico. A Psi Positiva surge com a finalidade de de ampliar a cura das doenças mentais, nutrir o que há de melhor em cada ser humano, cultivar o bem-estar e a felicidade autêntica.

- Psicologia Positiva é a ciência do que vale a pena viver a vida. (Juliana Zellauy Feres)

Isso incluir:

• Forças pessoais
• Como aproveitar mais a vida
• Desenvolver habilidades para essa felicidade.

Para reflexão: O que faz a sua vida valer a pena?

PILARES FUNDAMENTAIS DA PSICOLOGIA POSITIVA

1. Instituições Positivas - contribuem para o desenvolvimento humano,extrai o melhor da cada pessoa e contribuiu para comunidades mais resilientes.
2. Características Individuais Positivas - forças pessoais 
3. Emoções Positivas - são recursos intelectuais, físico e sociais desenvolvidos por conta de turbinar as nossas emoções positivas.

MODELO PERMA

Modelo criado por Martin Seligman, criador da Psicologia Moderna.

Cada letra tem um significado:

P - Emoção Positiva (Positive Emotion)

Emoções positivas não são apenas sorrisos no rosto, pois elas impactam diretamente em nossas saúde física e mental, melhora nossa performance tanto na nossa vida pessoal quanto na nossa vida profissional aumenta, estimula a criatividade, ajuda na solução de conflitos e envolve a esperança ao olhar para o futuro de forma otimista.

E - Engajamento (Engagement)

Engajamneto está relacionado ao sentimento de flow. É quando estamos um só com o objetivo, colocando o ego de lado, nem percebe as emoções positivas daquele momento, mas depois de executar a tarefa há a lembrança e a sensação da realização. O Flow é fluir em português, tem relação com nossas forças pessoais, que nos dão mais confiança, aumenta a nossa produtividade e realização. O Sentimento de flow não basta realizar as tarefas de forma automática, é preciso haver um desafio que o estimule a mergulhar inteiramente no que faz.

R - Relacionamento (Relationship)

Relacionamento é um dos conceitos bem importantes do PERMA porque a nossa felicidade não está exclusivamente relacionada a questões financeiras ou status, mas está muito relacionada aos relacionamentos, inclusive aumentando a nossa longevidade. Relacionamentos e conexões profundas

com pessoas que realmente pode contar trazem maior grau de felicidade.

M - Significado ou Propósito (Meaning)

Significado ou Propósito é desenvolver aquilo que é maior que nos, sem focar em nossa individualidade, o que deseja deixar de legado como memória, experiencias àqueles que ficarem.

A - Realizações (Accomplishment)

Realização é a sensação de sucesso, no qual ao olhar a trajetória de vida, se sente tão realizado que faria tudo de novo. Ter o sentimento de gratificação, de se sentir grato por tudo que viveu até então.

REFERÊNCIAS:

CURSO DE PSICOLOGIA POSITIVA 1.0 E 2.O da teoria à prática.

Seção 1 - As bases que regem a Psicologia Positiva - Aulas Introdutórias: 1 à 6.

Juliana Zellauy Feres 

Especialista em Psicologia Positiva pelo Instituto de Psicologia Positiva e Comportamento.,

Plataforma Udemy