Seção 2 : Emoções Positivas / Psicologia Positiva

PSICOLOGIA POSITIVA E AS EMOÇÕES POSITIVAS (PARTE 1)

Para compreender as EMOÇÕES POSITIVAS é preciso compreender como funciona a nossa mente.

Ela possui três sistemas neuro biológicos:

1. Sistema de Conquista
2. Sistema de Proteção
3. Sistema de Calma e Segurança

1. O sistema de conquista se relaciona com nossas necessidades básicas. É o sistema que diz que a pessoa precisa de uma casa, de um carro, de uma promoção, etc. É muito motivado pela propaganda e pelo marketing, que trabalha sempre com a ideia de que a pessoa é insuficiente: precisa da roupa de marca para se destacar? Não fala uma segunda língua como vai se desenvolver? Você precisa daquele carro ou daquela casa.

2. O sistema de proteção serve para nos preservar. Toda vez que vemos uma situação de tragédia aparece, (incêndio na Amazônia), ou algo perigoso ( assalto), o sistema é acionado para nos proteger. Porém, ele libera emoções como a tristeza, a angústia, o medo, a ansiedade, a raiva que são consideradas "negativas", embora sejam consideradas necessárias.

3. O sistema de calma e segurança é acionado sempre que a gente está à vontade, traz a sensação de segurança, de bem-estar, como por exemplo, quando uma criança se machuca e a mãe pega no colo, acalma, dá segurança, logo passa.

Os três sistemas são essenciais e não se pode prescindir de nenhum deles, pois cada um tem um papel importante na vida da pessoa.

PSICOLOGIA POSITIVA E AS EMOÇÕES POSITIVAS (PARTE 2)

Emoções positivas é um dos pilares da Psicologia  e contribui para melhorar os nossos recursos intelectuais, físicos e sociais.

• RECURSOS INTELECTUAIS - as emoções positivas contribuem para um PENSAR MAIS TOLERANTE, MAIS DESARMADO E MAIS GENEROSO, ajudando a pessoa a ser MAIS PRODUTIVA, MAIS CONSTRUTIVOS nos relacionamentos e MAIS CRIATIVOS. Ajudam a AUMENTAR NOSSA PRODUTIVIDADES, ter MAIS PERSISTÊNCIA em relação aos nossos objetivos, tanto na vida pessoal como profissional.
• RECURSOS FÍSICOS -  as emoções positivas contribuem como indicador de saúde e longevidade. As pesquisas mostram que a pessoa pode ter metade da probabilidade de morrer ou de sofrer alguma incapacidade quando desenvolve emoções positivas, que motivam hábitos saudáveis e seguros, reduz pressão arterial e fortalece o sistema imunológico. além disso, se consegue resistir mais à dor e ao sofrimento.
• RECURSOS SOCIAIS - As emoções positivas contribuem para que você tenha MAIS AMIZADES, MAIS AMOR E REALIZAÇÃO na vida.

As pessoas que têm EMOÇÕES POSITIVAS apresentam um relacionamento melhor com o mundo, influenciando diretamente na vida profissional e pessoal do sujeito.:

• ficam mais tempo casadas.
• têm mais amigos.
• Participam mais de ações em grupo.
• Pensam menos em si mesmo.
• Gostam mais dos outros.
• Compartilham mais o que tem de bom.

COMO TURBINAR SUAS EMOÇÕES POSITIVAS

Para que isso aconteça, é preciso destrinchar o passado, o presente e o futuro, com a finalidade de compreender como a pessoa se sente em relação a cada um desses momentos, trabalhando sentimentos negativos nesses períodos.

Experiências mais traumáticas em relação ao passado (infância), em verdade, tem pouca influência na vida presente, ao contrário do que se pensava antigamente. As pesquisas recentes mostram que alguns fatores voluntários, como nossos genes têm um papel mais determinante para a nossa felicidade do que essas experiências negativas.

A Psicologia Positiva trata o SOFRIMENTO e a FELICIDADE como VOLUNTÁRIOS, já que nada vai acontecer se a pessoa ficar esperando ambos aparecer em sua vida. Para que ambos aconteçam, é preciso que a pessoa, através de atitudes nas suas perspectivas, na forma de encarar a vida , os atraiam para sua vida.Considerando que os acontecimentos passados fizeram de você quem você é hoje, e portanto, é preciso ser grato por isso.

Se sentindo GRATO  a pessoa se sente mais orgulhoso, mais contentamento e mais satisfação em relação ao nosso passado. Quando se sente grata, a pessoa deixa de condicionar sua felicidade a acontecimentos futuros como: quando eu tiver um filho, quando eu tiver uma carreira, quando eu tiver uma promoção, etc., tendo um olhar mais generoso para o que já se tem e conquistou até agora.

Importante compreender que todas as pessoas têm um nível de felicidade médio, isso quer dizer que, mesmo que aconteça algo maravilhoso, que te deixa extremamente feliz, ou muito ruim, que lhe deixa extremamente infeliz, em sua vida, é esperado que num período de um ano a pessoa volte ao seu nível normal de felicidade.

A gratidão é o reconhecimento que contribui para aumentar esse nível médio de felicidade, no qual já tem consciência que já tem o seu dia  a dia, que já conquistou até agora e ser grato, aumentando suas emoções positivas, reconhecendo o que realmente existe. Reconhecer com verdade as próprias conquistas.

Tudo que acontece com a pessoa, o cérebro identifica como uma percepção. As coisas não são boas ou más em si, mas a forma como o cérebro encara elas, vai influenciar na sua vida, nas suas atitudes, de forma positiva ou negativamente. 

ao olhar para o passado cujas experiências pareceram ruins naquele momento, e perceber hoje como elas contribuíram positivamente para que você seja quem você é hoje, faz muito mais sentido do que a pessoa ficar se lamentando pelas coisas que aconteceram, o que traz um efeito muito negativo no presente, e quem sabe pode impactar no futuro.

FORTALECENDO A SUA GRATIDÃO

Há diversas formas de exercitar a gratidão:

• Pode da Gratidão: escreve num pequeno papel tudo de bom, que você é grato, durante o ano e coloca no pote. Ao final do ano você abre o pode e rever tudo de bom que lhe aconteceu durante o ano.
• Caderno da Gratidão: você pode ter uma caderno de anotações de tudo que fez você se sentir grato no ano.
• Encontrar pessoas que foram importantes na sua vida, que lhe fez se sentir grato.

Exercício da Gratidão proposto:

• Responda a essa questão: quais as coisas que você já desejou muito um dia e que já conquistou. Não necessariamente, da vida adulta, pode ter sido ser na infância, por exemplo.
• A finalidade desse exercício é você entender que a experiência só faz sentido se você valoriza ela, se não, acaba caindo no esquecimento e não ter mais nenhum significado.

PASSADO E O PERDÃO

Falar de emoções positivas em relação ao passado requer se ater aos fatos, que abarcam a felicidade e a tristeza, pois fazem parte da vida da pessoas. Cada um tem a sua forma de sofrer, e por isso, a gente nunca sabe exatamente quais são as emoções que, aquelas fotos lindas que circulam nas redes sociais, na verdade trazem.

Sabe-se que cada um carrega dentro de si um sofrimento e às vezes esse sofrimentos é causado por outras pessoas, daí a necessidade de saber lidar com isso, o que tem como melhor estratégia o PERDÃO.

Perdoar não significa que a pessoa aprovou a atitude da outra pessoa que lhe causou sofrimento, nem que você aceira ou concorda com ela. Com o perdão, a pessoa tem a oportunidade de fazer uma releitura de seu passado, além de transformar sofrimento em aprendizado.

Popularmente, diz-se que quando a pessoa sente raiva, é o mesmo que tomar um veneno e esperar que a outra pessoa morra. Não perdoar, faz mais mal a quem não perdoa do que a quem te fez sofrer, assim como a raiva.

Pensar o perdão na perspectiva das emoções positivas, é saber que o perdão vai lhe permitir se desvencilhar dessas questões que te fizeram e ainda te fazem mal, para conseguir seguir em frente, de cabeça erguida.

É compreensível que a decisão em relação a perdoar ou não é uma decisão muito íntima e só cabe a você decidir.

Dr. Héverton Washington viveu uma experiencia traumática em sua vida, na qual sua mãe  idosa foi assassinada dentro de casa por dois adolescentes. Com isso, o Dr. Washington criou o MÉTODO REACH, cada uma dessas letras significa um passo que deve dar em direção ao perdão, para conseguir sentir menos raiva, menos estresse e ter mais otimismo e mais bem estar.

RECORDAR a ofensa, lembrar de detalhes do que aconteceu, sem tender para autopiedade, como se fosse um observador externo, sem envolvimento emocional com o fato.

EMPATIA, em que a pessoa cria uma história plausível do ponto de vista de quem causou o mal, buscando compreender porque daquela pessoa ter tomado tal atitude. Se pudesse dar voz àquela pessoa, o quê, provavelmente, ela te diria?

ALTRUÍSMO  quando você consegue lembrar o momento que você recebeu o perdão, pois talvez, você já tenha recebido o perdão de alguém em sua vida. Resgatar a sensação de ser perdoado.

COMPROMISSO, se comprometer a perdoar, embora não seja simples, não seja fácil, é sim, possível. dentro de suas possibilidades, iniciar o processo de perdão.

HONRAR O PERDÃO é sempre relembrar que o fato que lhe causou sofrimento, são águas passadas, já perdoou, sempre que tiver essa tendência de voltar a sentir aquela angústia, aquele sofrimento.

O PASSADO E A AUTOCOMPAIXÃO

A autocompaixão pode ser trabalhada por meio de três passos:

1. Observando e aceitando o que está acontecendo com você, seja sentimento bons ou ruins. Aceitação é reconhecer que está passando por determinada circunstância, conscientizar. O que é muito natural, todas as pessoas sentem raiva, angústia, tristeza, ansiedade, etc.
2. Seja mais gentil com você e não o seu próprio carrasco. Ter tolerância com seus próprios erros, todas as pessoas erram, e os erros são meios de aprendizagem. As pessoas estão na vida para aprender e evoluir, e n~]ao se autopunir com autocobrança e mania de perfeição.
3. Reconhecer que está tudo bem sentir e experienciar tudo isso, que se pode aprender com os erros e seguir adiante.

Por exemplo, digamos que você esteja numa reunião, na qual você tenha falado algo que não deveria, ou ainda, que tenha deixado de falar o que queria. O primeiro passo é aceitar essa realidade, os fatos passados não podem ser apagados, não se pode voltar no tempo. O segundo passo é ser gentil com você mesmo, como você faria com outra pessoa. Se questionar porque não falou ou porque falou? talvez não tenha tido espaço, não tenha sido o momento, ou tenha me excedido naquela hora, e tudo bem, todas as pessoas passam por isso. O terceiro passo é reconhecer exatamente isso, que faz parte da experiência humana cometer equívocos, e se preparar para que na próxima vez você tenha a chance de poder fazer melhor, aprender com os erros e seguir adiante.

PERDÃO PARA UMA VIDA MAIS LEVE

Técnica para  trabalhar autoperdão, para perdoar alguém e ainda, para pedir perdão a alguém.

Disponível no App INSIGHT TIMER, que tem várias práticas relacionada ao desenvolvimento pessoal.Busca pelo nome "feres".

FUTURO E AS EMOÇÕES POSITIVAS

O otimismo é a emoção positiva que se destaca em relação o futuro, e que já foi comprovado cientificamente, que o otimismo nos ajuda a sermos mais resistentes em relação à depressão, melhora nosso desempenho profissional e melhora nossa saúde física.

Diferença entre um PESSIMISTA  e um OTIMISTA: 

• O PESSIMISTA entende que tudo é para sempre, não ha nada a fazer a respeito daquilo, a culpa é dele de tudo o que acontece. ele pode entender que por exemplo, que todo homem ou mulher é infiel; que nunca vai aprender matemática, afirma ser um idiota. encaram as coisas de forma permanente.
• O OTIMISTA entende que tudo é passageiro, que sempre há algo que ele possa fazer a respeito e que não é culpa dele o que acontece. ele veria as situações acima de outra forma,dizendo: aquele homem ou aquela mulher é infiel; eu estou com dificuldade de matemática agora, e que aquela pessoa acha que sou idiota, mas não sou idiota. Encaram as coisas como passageiras.

Esses exemplos mostram a forma diferente que o otimista e o pessimista encaram os mesmos fatos.

Essa tendência em ser pessimista deve ser trabalhada, exercitada através do método a seguir, criado por MARTIN SELIGMAN.

EXERCITANDO O OTIMISMO

Esse MÉTODO DOS 5C's, de Martim Seligman,  permite que a pessoa possa racionalizar, tomar distância do evento que está acontecendo, conseguindo encarar melhor os fatos.

O MÉTODO:

Situação 1: Para trabalhar o primeiro C do método dos 5 C's, lembre uma situação específica que você viveu, que lhe causou um certo desconforto, alguma contrariedade.

CONTRARIEDADE -  é você reconhecer o que exatamente te contraria, a causa dessa frustração, identificar a situação que você viveu, pela qual se tornou pessimista em relação a ela depois.

CRENÇAS - que é como aquele observador externo, tentar entender o que está por traz dos fatos, o seu ponto de vista , observando o que você estaria acreditando naquela situação que estaria lhe causando mal estar.

CONSEQUÊNCIAS que ainda na condição de observador externo, pensar nas consequências desses acontecimentos para sua vida, sem catastrofismo, como por exemplo, "aconteceu aquilo, e agora, vou perder o meu emprego". É preciso ser bem realista para entender a situação, o que realmente aconteceu e as consequências disso.

CONTESTAÇÃO que implica em contestar crenças, como se fosse uma outra pessoa, que te contou essa situação que você viveu. Elas refletem a realidade? te ajuda em alguma coisa?  são construtivas de alguma forma? Como pode te ajudar?

CAPACITAÇÃO é uma forma de empoderamento. Quando a pessoa sai da situação de vítima, e toma a responsabilidade  para si, a pessoa se empodera, retoma para si o poder de escolha e realização.

PRESENTE, FELICIDADE HEDÔNICA E FELICIDADE EUDAIMÔNICA

Emoções positivas no presente, requer o entendimento de dois conceitos importantes a respeito da felicidade que vieram dos filosofos da Antiguidade:

FELICIDADE HEDÔNICA OU HEDONISTA  está relacionada ao prazer ao momento imediato, como viajar, comer bem, reunir amigos, ver bons filmes. quando esses estímulos cessam as emoções positivas também acabam.

FELICIDADE EUDAIMÔNICA está relacionada ao prazer de longo prazo. Ao longo do processo a pessoa pode viver emoções positivas e negativas, mas ao final traz a sensação de ter valido a pena. No desenvolvimento pessoal do indivíduo, muitas atividades são feitas com um certo sacrifício mas ao final carrega a satisfação de ter realizado, como fazer um curso qualquer, por exemplo, ou fazer uma longa trilha, que o caminho exige sacrifício mas ao final a sensação de gratificação.

Ambas felicidades são importantes em nossas vidas, devendo equilibrá-las ao longo da vida.,

PRESENTE, APRECIAÇÃO E HABITUAÇÃO

São dois conceitos importantes relacionados à felicidade no presente.As emoções positivas é habituação e apreciação.

HABITUAÇÃO - quando os estímulos cessam, as emoções positivas acabam cessando também, quando a gente busca somente aquela felicidade hedônica, felicidade do prazer momentâneo. As pessoas se acostumam com esse tipo de felicidade de buscam doses cada vez maiores para ter o mesmo efeito, e aquilo que se faz com mais frequência, a pessoa passa a se acostumar, e vai deixando de sentir aquele mesmo prazer que sentia, pois caiu na habituação. para não cair na habituação a pessoa precisa cultivar diferentes prazeres, procurar fazer outras coisas também.

APRECIAÇÃO é você sentir que está totalmente presente naquele momento, percebendo aquele prazer que está sentindo, estando inteiramente integrada com aquilo que está fazendo no momento. isso acontece quando a pessoa consegue apreender a experiência. Não basta a pessoa por exemplo, fazer uma viagem maravilhosa e cara, e não estar ali presente, sentindo e percebendo todos os detalhes de forma integral. quando a pessoa está fazendo uma coisa e pensando em outra para o seu cérebro é como se aquilo nem tivesse existido. Qualquer que seja a situação que estiver passando, que te dê muito prazer, curta integralmente aquilo que está vivenciando no momento e seu cérebro vai registrar todas as sensações de felicidade, fazendo sentido estar ali. 

PRESENTE E MINDFULNESS

Quando se fala em felicidade no presente, não só felicidade hedônica, mas também, eudaimônica, o Mindfulness é uma ferramenta muito importante.  O Mindfulness  está presente nas duas formas de felicidade porque está relacionado ao momento do prazer. Aplicar a atenção plena do Mindfulness na felicidade eudaimônica é essencial para você entender quais são exatamente as emoções que está sentindo, a repercussão no seu corpo, respondendo por elas de forma mais apropriada e consciente aos desafio que tiver enfrentando. Com essa técnica você consegue usar 100% de sua capacidade operacional e como responder de uma forma muito mais efetiva, seja na vida pessoal ou na profissional. O Mindfulness tem sido usado em grupos de grandes empresas pelo mundo todo, conseguindo criar grupos mais felizes no quadro de funcionários, aumentando a produtividade e performance das pessoas, além de melhorar o relacionamento entre elas, e com elas mesmas. 

Para desenvolver a técnica é preciso praticar: 3 passos para a estabilidade emocional no App Insight Timer. (Juliana Feres)

MINDFULNESS é estar em atenção plena, ter consciência plena no momento presente. Pode ser praticado de maneira informal ou seja, simplesmente, estar presente no agora, sem pensar no que fez antes nem no que vai fazer depois. estar totalmente concentrada na tarefa. Pode ser feito de maneira forma, através de práticas meditativa.

EXERC[ICIO: 3 MINUTOS DE MINDFULNESS

Objetivo: trazer mais estabilidade emocional para as pessoas. Quando acabar, a pessoa consegue ver as coisas que estão acontecendo, numa outra perspectiva. O que está acontecendo vai continuar acontecendo mas seu olhar para a situação vai mudar.

1º momento: sente-se confortavelmente, postura ereta, olhos fechados como for melhor.

2º momento: Convido você a perceber os pensamentos que estão na cabeça agora, sem julgamento, apenas perceber.

 Observe se existe alguma emoção nesse momento,

 Perceba se há alguma sensação em seu corpo.

Concentre-se na sua respiração> perceba se ela está mais rápida, lenta, não é preciso mudar a respiração, apenas observar.

Volte sua atenção ao copo, ao ambiente onde se encontre, retornando lentamente para essa realidade e abrindo os olhos quando se sentir confortável.

PRESENTE E AUTOCONFIANÇA

Pense em alguém que você considera autoconfiante.

O que determina exatamente, essa pessoa ser alguém autoconfiante?

• tem relação com sua sabedoria?
• tem relação com seu comportamento para com os outros?

Conceito: autoconfiança é você ter a convicção de que é capaz de fazer algo ou de prescindir de algo.

A autoconfiança pode se confundir com a arrogância. A autoconfiança está relacionada a uma visão positiva que tem em relação a você mesmo. Já a arrogância é quando você se considera melhor em relação ao outro, se colocando numa condição de superioridade em detrimento a outra pessoa.

OS DOIS SEGREDOS DAS PESSOAS AUTOCONFIANTES

Pessoas autoconfiantes sabem que tudo é fluido e pode ser melhorado sempre, e tem um pouco de relação com os otimistas. elas procuram não errar, mas não têm medo de errar, procuram não errar, mas quando erram sabem que podem melhorar. Os rótulos não definem que elas são. As pessoas autoconfiantes sabem que não é, mas tudo está, pois tudo é fluido, possuem a capacidade de estar evoluindo sempre.  Se você pensa que vai ficar nervoso, é a mensagem que você está enviando pra seu cérebro e ele vai impedir de desempenhar a sua função. se você pensa que pode se superar, de que vai conseguir atingir seu objetivo, seu cérebro vai trabalhar para que isso se torne possível.

A autoconfiança tem relação com a segurança nas suas próprias habilidades, e não se deixar afetar por outras pessoas. Críticas vão sempre existir, mas basta fazer  o melhor possível, o seu papel.  Ninguém consegue agradar a todos, sempre haverão críticas e ainda assim, está tudo bem, faz parte do processo.

Pessoas autoconfiantes, conseguem receber críticas e reagir com segurança. Pessoas arrogantes reagem com agressividade.

COMO DESENVOLVER A SUA AUTOCONFIANÇA

A falsa autoconfiança é quando as pessoas usam  o perceber, o ter, o saber, para forjar uma autoconfiança. Se utilizam desses recursos para parecerem autoconfiantes.

A autoconfiança tem relação com autenticidade, com o ser você mesmo, mas ela não acontece de repente, é um processo. Sempre haverá alguns momentos que qualquer pessoa, por mais que sejam autoconfiantes, vão se sentir inseguras. Faz parte da experiência humana.

Autenticidade está relacionada aos valores que cada um carrega consigo, tornando as pessoas, grupos mais resilientes. Os erros fazem parte do processo, nos tornando melhores a cada dia, quando aprendemos com esses erros.

Prática no App insight Timer: Potencialize a autoconfiança.

PRESENTE E GRATIFICAÇÃO

Conceito de Gratificação: dura mais que o prazer. Envolve o raciocínio, a dedicação e o uso das nossas habilidades ou das nossas forças pessoais. ela acontece quando nossas habilidades conseguem superar os nossos desafios.

Gratificação está relacionada com o Flow, que é o sentimento de estar um com o objetivo, quando nosso ego sai de cena um pouco e a gente fica completamente mergulhado naquela atividade, inclusive esquecendo das nossas necessidades fisiológicas, não sentindo fome, frio e muitas vezes nem percebendo os ruídos, sons, tempo que estão ao nosso redor, tamanha concentração.

Com isso o que nos exige muito pode ser extremamente, gratificante.

REFERÊNCIAS:

CURSO DE PSICOLOGIA POSITIVA 1.0 E 2.O da teoria à prática.

Seção 2 - Emoções Positivas - Aulas : 7 à 22.

Juliana Zellauy Feres 

Especialista em Psicologia Positiva pelo Instituto de Psicologia Positiva e Comportamento.,

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